DICTIONAR DE PT – partea a doua

Voi continua Dictionarul de PT cu alt exercitiu de baza: Flotarile

Multi dintre noi nu le putem face sau le consideram nefolositoare. Iata cateva sfaturi despre cum putem face corect si la ce ajuta flotarile. Flotarile fac parte din categoria exercitiilor calistenice executate din culcat frontal, prin ridicarea si coborarea corpului cu ajutorul bratelor.

Musculatura implicata:
•Agonisti
•Pectorali (pectoralis major&pectoralis minor)
•Triceps
•Deltoid anterior si median (serratus anterior, corachobrachialis)
•Rhomboid major and rhomboid minor
•Erector spinae
•Rotator cuff
•Posterior deltoids (“delts”)
•Serratus anterior
•Rectus abdominus (“abs”)
•Transverse abdominus
•Gluteus maximus (“glutes”)
•Quadriceps (“quads”)

Flotarile ajuta atat la dezvoltarea masei musculare, a fortei, cat si a fortei explozive, executate in forma corecta, incarcatura sau numarul de repetari corect corespunzator celor trei. Lucreaza de asemeni musculatura stabilizatoare a bazinului. Prea putini sunt cei care merg la sala si fac flotari deoarece le considera nefolositoare si nu considera ca prin flotari iti poti dezvolta masa musculara (in principiu obiectivul principal). Un alt avantaj al flotarilor e ca le poti face oriunde si oricand neavand nevoie de echipament special.

Tipuri de flotari:
•flotari intr-un picior
•flotari diamant
•flotari intre scaune
•flotari spiderman
•flotari cu batai din palme
•flotari cu una sau ambele maini pe minge
•flotari cu picioarele pe minge
•flotari pe o parte
•flotari intr-o mana
•flotari in plansa

Executie
Se pozitioneaza palmele orientate catre inainte, sub nivelul umerilor avand 90* in articulatia cotului. Se mentine corpul pe aceeasi linie si se apropie pieptul de sol, dupa care se revine la pozitia initiala.

Greseli de postura
Daca bazinul este prea sus fata de nivelul corpului atunci apare o presiune la nivelul umerilor.
Daca bazinul este prea jos atunci atunci apare o presiune la nivelul bazinului asupra colanei vertebrale.

Concluzie
Flotarile trebuie sa fie introduse in fiecare antrenament pentru piept si nu numai. Ele trebuie sa fie executate corect, cu varianta corecta si numarul de repetari potrivit.

Leave a Comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.